Makanan Yang Mengandung Kalsium

Makanan Yang Mengandung Kalsium Kalsium adalah mineral terbanyak dalam tubuh. Hampir 99 persen dari kalsium tubuh disimpan dalam struktur tulang dan gigi. Kebenaran adalah, meskipun, banyak dari kita tidak makan makanan kaya kalsium cukup. (Dan petunjuk: hal ini tidak selalu tentang susu.)

Tulang kalsium juga digunakan sebagai tempat penyimpanan untuk melepaskan kalsium ke dalam aliran darah ketika diperlukan. Kalsium yang diperlukan untuk jauh lebih banyak daripada kesehatan tulang, meskipun. Makan makanan kaya menjadikannya mungkin untuk tubuh kita kalsium 's untuk mencapai pembekuan darah, transmisi optimal saraf, kontraksi otot dan sekresi hormon.

Kalsium darah adalah dikontrol ketat karena memainkan fungsi kritis yang begitu banyak, termasuk keseimbangan asam basa tubuh dan pH tubuh Anda. Tubuh akan meminjam kalsium dari tulang yang diperlukan, begitu sering bahwa tulang adalah benar-benar direnovasi tentang setiap 10 tahun.

Gejala defisiensi kalsium dapat mencakup:

Osteoporosis atau osteopenia
Kerusakan gigi
Ketegangan otot
Tekanan darah tinggi
Dalam rangka untuk tubuh Anda untuk menyerap kalsium tubuh Anda juga perlu magnesium, vitamin D dan vitamin K. Jadi sumber makanan dan suplemen makanan kompleks berbasis lebih disukai terisolasi kalsium suplemen untuk memenuhi kebutuhan kalsium.

RDA untuk kalsium adalah 1000 mg sehari untuk pria dan wanita di bawah 50, dan 1200 miligram setiap hari bagi mereka yang lebih tua dari 50.

Top 10 makanan kaya kalsium

 1) baku susu
1 cangkir: 300 mg (30% DV)

2) kale (dimasak)
1 cangkir: 245 mg (24% DV)

3) sarden (dengan tulang)
2 ons: 217 mg (21% DV)

4) yoghurt atau Kefir
6 oz: 300 mg (30% DV)

 5) brokoli
1 ½ cangkir dimasak: 93 mg (9% DV)

6) selada air
1 cangkir: 41 mg (4% DV)

7) keju
1 oz: 224 mg (22% DV)

8) Bok Choy
1 cangkir: 74 mg (7% DV)

9) okra
1 cangkir: 82 mg (8% DV)

10) almond
1 oz: 76 mg (8% DV)

Secara umum, sumber makanan kalsium ditemukan dalam jumlah tertinggi di susu mentah dan sayuran hijau.